50代に入り、少しづつ体重が増えてきて、特にお腹まわりがポッコリしてました。
伸び伸びストレッチジーンズなのに、お腹だけキツくて常にボタン外すとか。
最近は、ボタン穴に黒ゴムを引っかけて、無理やりボタン留めてました。
更年期だし、この先痩せることはないのかなぁ……と思っていたら、痩せました。
体重は５ｋｇ程ですが、気にしていたお腹まわりのお肉がとれて、全体的にホッソリしました。
ジーンズのボタンもバッチリ留まるように！
きっかけは、認知症の母親の遠距離介護が始まったこと。
複雑な心境ですが、楽にジーンズが履けるようになったことは、単純に嬉しい。
どうして、遠距離介護を始めてから痩せたのか？
ダイエットしたくなった時のヒントになるかも？
そう思ったので、今後の参考に書き留めておきます。
①夕飯が早い（寝るまでの時間が長い）
実家での夕飯は、１７時～１８時くらい。
その時間になると、母親が「もうご飯にしようか？」とソワソワし始めます。
認知症の母はあまり一日の時間感覚がないのに、夕方だけは敏感に察知します。
日が落ちてきたり、仕事帰りの車で通りの交通量が増えてきたりして、気持ちがザワつくのでしょうか。
食事にかかる時間は、２０分～３０分位。
寝るのが０時くらいなので、食事をとってからの時間がかなりあります。
お腹は確かに空きますが、コーヒーを飲んだりして落ち着かせます。
後片付けをした後に、入浴したり、母とちょっとした散歩に出たり、観たいテレビ番組を観たりするので、それなりに時間が過ぎていってくれます。
夫と一緒の時は、毎日２１時スタート。
お酒好きの夫に付き合って、私も缶ビールかチューハイを１本。
（一応糖質ゼロ）
自宅にいる時は、実家と逆で、入浴をすませてからご飯の順番です。
リラックスしてテレビを観ながら、サラダや軽いおつまみを食べ、そのあとにメインになるおかずやご飯を食べます。
夫は直前に火を入れた熱々のものを食べたがるので、おつまみを食べてから、下ごしらえしてあった材料に火を入れて仕上げをします。
メニューによっては結構待たせることもありますが、そういう「待ち時間」は全然大丈夫みたいです。
ま、飲んでるから気にならないのでしょうが。
後片付けを始めるのは、２２時過ぎてから。
１時間以上ダラダラ食べてしまうので、毎晩お腹はパンパンの状態です。
寝るのはやっぱり０時くらいなので、お腹が張った状態で眠ることが多いです。
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②食事量が少ない
母は認知症になってから、食事の量が減りました。
食欲に波があって、びっくりするくらい間食をする時期もあるのですが、肝心の食事をあまり摂ってくれません。
なるべく母が好んで食べてくれるもの（野菜たっぷりのカレーとか冷やし中華、パスタとかは割と食べます）を作るのですが、「半分の量でいい」と言います。
それでも、食べて欲しくて多少は多めに盛るのですが、結局残して私が食べることがほとんどです。
最近は、最初から量を少なめに作るようにしています。
お肉や野菜のおかずは多めに、ご飯は少し、お酒も飲まないので、ダラダラ食べ続けることもありません。
自然に、お腹に入る量も少なくなります。
③甘い物を食べすぎない
認知症の母は「食べ過ぎると身体に悪い」という意識がなくなっているので、置いてあるお菓子をどんどん食べてしまいます。
栄養のあるものを食べずに、お菓子でお腹をいっぱいにしてしまうのです。
かといって「心配だから何も置かない」というのもかわいそうなので、果物の他は、ヨーグルトとかナッツ、キャンディの形のチーズや干し芋等を選んで購入しています。
逆に、お砂糖たっぷりの焼き菓子とかケーキ、チョコ類、ビスケットの類は、母が１人の時はなるべく置かないようにしています。
私が自宅で１人の時は、３時のおやつ（しかも甘いやつ）を我慢できません。
毎日の買い物の後、コンビニに寄ってスイーツを選ぶのが日課です。
実家では、母は私と同じものを食べたがるので、朝昼晩の食事をしっかり食べてもらえるように、間食は注意して控えめにとるようにしています。
そうやって母に合わせているうちに、私の間食の量も自然に減っていきました。
④遠距離移動で運動量が増えた
２～３週間に１回、実家と自宅を行き来しています。
在来線や新幹線、特急を使って、４時間程かかります。
荷物はなるべく減らしたいところですが、パソコンやら着がえやらで、ショルダーバッグやキャリーバッグはそれなりの重さです。
乗り換えの度に、荷物を抱えて階段を昇り降りするだけでも、体力と筋力を使います。
若ければともかく、私もあまり体力に自信のない５０代。
地味に身体に堪えますが、腕の筋力や腹筋、お尻の筋肉も使うようで、身体のあちこちにあったプルプルした脂肪がなくなりました。
夫と２人の時はマンションなので、動く範囲も限られます。
実家は一軒家なので、自宅にいる時より、単純に動きます。
階段の昇り降り、家の掃除、草むしり、母の入浴の付き添い。
なんだかんだと、ふだんより動いてます。
⑤気を張っている
母が認知症になって遠距離介護が始まってから、私の生活スタイルも変わりました。
夫の転勤の度に引越ししてきたけれど、２人だけの気楽な暮らしです。
私は定職についていないし、自分のペースで家事をして、夫と美味しくご飯を食べる気楽な生活。
母が元気な頃は、毎日電話で話すのが日課、帰省した時には一緒にランチに行ったり買い物したり。
仲の良い母娘でした。
悩みらしい悩みもなく、今すごく幸せだ、という実感がありました。
母の病気を知ってショックを受けたし、少しでも認知症という病気を理解し納得したくて、本もいろいろ読みました。
あれこれ考えて寝つけなかった夜もあります。
悩んだり不安に思ったりすると同時に、「私がしっかりしなければ」という気持ちが強くなりました。
変なアドレナリンが出る感じ……というのでしょうか、常に気を張る感じが続いています。
気がついたら痩せていた、というのは、生活スタイルの変化はもちろん、精神的なことも影響があったかなと思います。
まとめ
こうして振り返ってみると、痩せた原因と思われるものは、どれもシンプルなことばかりです。
⚫︎食べる時間・質・量に注意
⚫︎よく動く
⚫︎適度な緊張感を持つ
ここ数年できていなかったことが、
遠距離介護をするようになって
自然に可能になった、ということでしょうか。
体重を落とすことが目的ではなく、
身体がちゃんと機能して、楽に動けることが大切。
そのために、自分に合った体重、体形を維持したい。
できれば、好きなジーンズもかっこよく履きこなしたい！
私が健康じゃないと、実家も、夫との暮らしも共倒れになってしまいます。
夫と２人の時は、美味しい物を、楽しく、好きなだけ食べて飲んで、しっかり眠る。
気力・体力を蓄えて、無理のないように遠距離介護を続けていこうと思います。
